足裏には3つのアーチがあります。名前の通り、アーチサポートとはこの3つのアーチをサポートすることを指しています。

すぐに視認できるのは土踏まずを形成している弓状の空間です。この3つのアーチがあることで、かかと、小指の付け根、拇指球の3つで足をサポートしています。ちょうどカメラの三脚のようなイメージです。

また足にかかる体重は、拇指球が35%、小指球が15%、かかとが50%になるようにアーチによって体重を分散・サポートしているのです。

アーチサポートの効果は以下のものが期待できます。

  • 衝撃吸収
  • スポーツでのパフォーマンスアップ
  • 歩行の安定性アップ
  • 怪我の予防
  • ではなぜインソールでアーチサポートをするとこのような結果が期待できるのか見ていきましょう。

    アーチサポートの効果は全部で4つ!おすすめのアーチサポートインソール9選


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    扁平足になると3つのアーチが機能しなくなり、サポートされなくなるので不安定になってしまいます。下の図を見てください。棒は棒で立たせるよりも、3脚になっていたほうが立ちやすいですよね?長いものをサポートするためには、3つの支え(サポート)が必要なのです。

    つまりアーチはカメラの三脚と同じ原理なのです。

    扁平足になると、ぺた足になってしまうため、不安定になってしまい歩行時に転倒する原因になってしまいます。したがってアーチをサポートする対策が必要になってきます。

    それほど足のアーチは人間が立つうえでとても大切な機能を有しているのです。みなさんが何気なく立っているのはアーチがサポートしてくれるおかげです。そのためにも日頃からフットケアをすることが大切です。

    またアダルベール・カパンディという博士は、歩行やランニングなど長時間アーチに負担がかかるときは筋力がサポートし、瞬間的に負担がかかるときはじん帯がアーチをサポートしていることを発見しています。

    アーチは筋力とじん帯で構成されていて、運動不足によって筋力が低下すると外反母趾や浮指など、さまざまな足の症状に発展してしまいます。

    足にアーチがあるのは人間だけ?

    アーチがあるのは二足歩行をする人間だけです。チンパンジーやサル・ゴリラにはアーチがありません。二足歩行を安定的にサポートするために人間が手に入れたものなのです。そもそも四足歩行の動物には、足だけでバランスをサポートする必要がありませんよね。だから直立二足歩行する人間だけが持っているのです。

    アーチは土踏まずと言われるように土を踏まない部分であり、足の重心は土踏まずを避けるように、かかとからつま先へと移動します。

    この動きのラインは、足を着地から外側(小指側)に、外側から内側(親指側)に移動させることから、あおり歩行と言われます。アーチがあることでこの歩行形態が生まれて、歩行時に効率よく衝撃吸収とスムーズな重心移動が行われるようにサポートしています。アーチが歩行や運動をサポートする重要な機能を持っています。

    子供にはアーチサポートがない!?

    アーチ
    生まれたての子供にはアーチがないため、成長するにつれてアーチが形成されて直立のサポートがされていきます。したがって赤ちゃんにはアーチのサポートがないのです。

    アーチは三つの成長期があります。それは①小児期、②思春期、③成人期です。小児期は痛みを伴うことはなく、思春期は痙縮性と言われる先天性の症状です。成人期は運動不足による靭帯や筋力の低下し、アーチが低下。そのことが原因で疲れたり、足が痛くなることがあります。

    しかし成人がなる原因はいくつかあり、ただ縦アーチが低く、痛みや障害もないケースもあるため、必ずしも足にトラブルがあるというわけではありません。また報告によると、トップアスリートでも扁平足な人もいるので、単純に運動不足とも言えないのが現状です。

    運動不足によってアーチが低下すると、硬くなった靭帯が伸縮されて痛みを引き起こします。

    また片足で立とうとするとふらついたりしますので、歩行の安定性が悪くなってしまいます。まさにアーチが直立歩行をサポートしていることを証明していますね。

    アーチが低下する原因


    アーチがなくなる原因はいくつか考えらえます。

    原因①

    歩行時や運動時にいつもアーチをつぶすような動きを繰り返すと、アーチがなくなります。また、急激に体重が増加するとアーチに負担がかかり、アーチが低下することがあります。

    原因②

    足首の関節が硬くなってしまった場合、足首が内側に倒れ込む動きをサポートしようとバランスを取り、アーチをつぶすケースです。

    インソールによるアーチサポート

    インソールによるアーチサポート
    すでにお話しした通り、単純にアーチが低下すると言っても原因は様々ですので、必ずしもインソールでサポートが必要というわけではありません。インソールによるサポートが必要な方は、運動不足による扁平足の症状になっている人です。インソールと言っても種類はたくさんありますが、アーチをサポートするインソールを選んでください。

    アーチをサポートするインソールは、①アーチサポートインソールと②カスタムメイドインソールの2種類があります。

    カスタムメイドインソールを使ってサポートするのは値段が高いですので、アーチサポートインソールが良いでしょう。ただし、インソールの土踏まずの形状が人それぞれに合わせているわけではないので、アーチが当たって痛くなることもあります。購入前に違和感がないかどうか、チェックしてください。チェックしても合わないのであれば、カスタムメイドインソールを使ってサポートするのが良いです。

    インソールによるアーチサポート効果

    インソールでサポートが必要な方は、「運動不足によるアーチが低下した」人だけです。インソールによって土踏まずがしっかりできるようにサポートできること、足のアーチを形成する細かい骨が正しい配列をキープするため、足全体の関節がしっかりと作用するようになります。さらに歪んでしまった足や硬くなった足首関節が正しい機能を取り戻すようにサポートしていきます。

    ただしあまりにもアーチが高いインソールだと、かえって痛みを増幅し悪化する要因になります。一番好ましいのはカスタムメイドインソールでサポートする方法です。

    おすすめのアーチサポートインソール

    おすすめのアーチサポートインソールをご紹介していきます。是非参考にしてみてください。

    整形外科でも採用!スーパーフィート


    スーパーフィートはオーバープロネーションに対応する中敷きとして初めて発売された中敷き。足本来の機能を引出し、スニーカーに入れると疲れにくく、安定して歩行できるようになります。

    お客様の声

    women1

    早速スニーカーに入れて我が家の犬の散歩に使ってみました。散歩から帰ってくるととても疲れるのですが、それがなくて足の痛みもありませんでした。今まで両ひざの痛みに悩まされていましたが、これほど効果を感じたのは初めてです。

    women2

    マラソンのランニングシューズに入れています。既存のインソールよりもしっかりしたつくりです。走ってみてその安定感は今まで感じたことがない帆ほどです。これから走りこんで負担が軽減するのを実感したいです。

    women3

    リピートしました。腰痛も減って、コスパが高いインソールです。

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    SUPERFEET スーパーフィート トリムフィットシリーズ
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    フランスのオリンピック選手も使っている!シダス


    シダスは別名「筋肉インソール」と言われるほど、足裏のパワーを伝達してパフォーマンスを向上させることができます。特にアーチをサポートすることに注目し、またかかとにはぴったりとフィットする包み込むような形状があるのが特徴的です。

    お客様の声

    women1

    今までずっと膝が痛くて悩んでいました。整骨院に行っても治りませんでしたが、ある整骨院の先生からこちらのインソールを紹介されて履いてみたところ、本当に痛みがなくなりました。インソールってとても重要なんだなと思い知りました。

    women2

    膝の負担が少なくなっています。安い靴と同じ値段で高価ですが、とても大事であることに気づきました。

    women3

    仕事の靴が足に合わなくて足を傷めてしまいました。こちらのインソールを使ったところ、痛みが軽減しました。

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    シダス インソールラン3D
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    日本生まれ!日本人に合ったアーチサポート!bmz


    bmzは日本で生まれ、開発されたインソール。海外製が多い中、日本人の足に合ったアーチサポートインソールはとても貴重です。元々スキーやスノボーで培った技術で、独自の立方骨を支えるインソールは疲れやすいあなたに最適です。

    お客様の声

    women1

    営業で長時間歩くことが多いので購入してみました。違和感も少なく足の疲れや痛みも軽減しました。試してみる価値はあります!

    women2

    開帳足で足が痛くて疲れるので今まで悩んでいました。パットやサポーター、中敷きを試してもほとんど効果を感じませんでしたが、友人から紹介されたこちらの中敷きはとても効果が高いです。疲労感が全然違います。

    women3

    適度なサポート感です。薄くて思ったよりもクッション性がありませんが、足が靴の中で遊ぶことがないので安定して走ることができます。

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    BMZインソール JIEITAIスペシャル 自衛隊
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    ソルボメディ


    ソルボはソルボセインと言われる人工筋肉で作られたアーチサポートインソールです。衝撃の吸収に優れていて、アーチもサポートするので快適に歩くことができます。

    評価

    利用者の声

    women1

    ソルボメディはアーチサポートがあって、衝撃吸収にも優れているので快適です。5年間使うことができたので耐久性もばっちり。おすすめです。

    women2

    アーチは思っていたよりも大きくなかったのでちょっといまいちでしたが、ソルボが入っていない靴を履いた時に違いが分かりました。足への負担が全く違います。

    women3

    インソールにある三つのアーチが絶妙にいい感じでサポートされます。

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    ソルボ メディ
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    コスパ◎おすすめのアーチサポートインソール


    こちらは2足でこの値段で買うことができるおすすめのインソールです。とにかくコスパがいいので仕事やプライベートですぐ中敷きを履きつぶしてしまう方におすすめです。

    評価

    利用者の声

    women1

    アーチ部が思っていたよりもしっかり作られていて、とても安いインソールには見えません。買ってよかったです。

    women2

    かかとのクッション性とアーチの盛り上がり方がフィットしていてとても快適です。安くてコスパがいいインソールです。

    women3

    ジョギングに使っています。大きさもカットしやすくて、アーチサポートも程いい感じです。

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    インソール 中敷き 3足アソート
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    3足セットでこの値段!おすすめのアーチサポートインソール


    こちらもノーブランドのアーチサポートインソールで、通販サイトで評価が高いインソールです。3セットでこの値段でかうことができるのでおすすめです。

    評価

    利用者の声

    women1

    アーチがしっかり作られていて、健康的に歩くことができます。おすすめです。

    women2

    ブーツとスニーカーに入れています。アーチが適度にサポートされていて、疲れにくくなりました。

    women3

    仕事の靴に入れて仕事をしています。足の痛みが軽減して疲れにくくなったことを実感しています。

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    インソール 中敷き 【3足セット/6枚】
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    低反発インソール


    こちらはソフトラテックスな素材を使って作られたアーチサポートインソールです。低反発素材を使っているので足裏に痛みがある方におすすめです。

    評価

    利用者の声

    women1

    クッション性があって、さらにアーチサポートもあるいいインソールでした。値段も安いのでおすすめです。

    women2

    立体的でアーチ部が盛り上がっています。低反発素材で足の負担が軽減しています。

    women3

    二度目の購入になります。厚みがしっかりとあって、足の裏の負担がなくなり、とても楽になりました。

    ご購入はこちら

    お得な2足セット!低反発 インソール
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    人体工学でできたインソール


    こちらは人体工学をもとに作られたアーチサポートインソールです。適度な弾力でぴったりとアーチがフィットするので疲れにくくなります。

    評価

    利用者の声

    women1

    アーチがぴったりとフィットする履き心地がいいインソールです。とても靴が履きやすくなりました。

    women2

    仕事で革靴で歩き回るので疲れが軽減できたらいいなと思って買いました。足の疲れが減っていい感じです。

    women3

    ゴルフシューズに入れています。いつもと足の疲れや腰の痛みが全く違います。

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    3D アーチサポート
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