健康やダイエットにはランニングが最適!シューズや服装は新たに購入しましたが、大事なものを忘れていませんか?そう!それはランニングシューズ用のインソールです。

ランニングシューズにインソールを入れるだけで疲れにくくなったり、足の痛みや負担を軽減することができます。

この記事では

  • ランニングインソールって何ができるの?
  • 痛みや足を傷めない方法は?
  • おすすめのランニングインソールが知りたい
  • こんな疑問にお答えしていきます。

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    なぜランニングシューズ用にインソールを買わなければならないのか


    ランニングシューズには、シューズメーカーによってすでにインソールが入っています。だからインソールは新たに購入する必要はないんじゃない?って思いませんか?

    わざわざおすすめのランニングシューズ用のインソールなんて必要ないって人もいるかもしれません。

    でも少しだけ聞いてほしいことがあります。実はこれには深い事情があります。今のシューズメーカーはシューズの開発には注力するものの、インソールについては開発をしない傾向があります。ランニングシューズの中に入っているインソールは、1000円程度のものです。

    ではなぜランニングシューズメーカーはインソールを開発しないのでしょうか。

    ランニングインソールを開発しない理由

    一番大きな理由は、クレーム対策と種類が増えることです。

    シューズだけでもサイズが合わなかったり、靴擦れしたりとクレームが多いのに、インソールまでクレーム対象になると、てんやわんやになってしまいます。

    インソールは東急ハンズやスポーツショップを見ると分かりますが、何百種類とインソールが置いてあります。

    アーチをサポートしたり、クッション性をつけたり、抗菌・脱臭をつけたり、カスタムメイドにしたりと、インソールに必要な機能はたくさんあるためです。だからランニングシューズメーカーにとってみると、要望が多すぎるインソールまで開発すると種類が増えるだけでなく、クレームも多くなるのでメリットがないのです。

    だからこそ、ランニングで足を痛めないためにもインソールの購入を検討してほしいのです。そのために今回のランニングシューズ用のおすすめインソールを記事にしました。

    またランニングにはインソールも重要ですが、ひざや腰に負担をかけるスポーツです。事前に怪我を予防するためにサポーターなども着用しておくのがおすすめです。

    ではランニングシューズ用にインソールどうやって選べばよいのでしょうか。それぞれのニーズに合わせておすすめのインソールをご紹介します。

    ランニングシューズ用のインソールで必要な機能とは?


    インソールは足と靴の接点となる重要な部分。そのインソールにはどのような機能が必要なのでしょうか。

    クッション性インソール


    まず足を痛めないためにクッション性インソールをおすすめとしている人もいますが、当サイトではおすすめしていません。

    理由は、例えばベッドの上で立ってみると分かるでしょう。ベッドみたいに足元がクッションになると立ちにくいですよね?また足元がぐらぐらすることで、体重を支えようと腰や肩に負担をかけてしまいます。


    また推進力を得るためには硬い地面が必要になります。想像してみてください。砂浜とアスファルトでどちらが早く走れますか?砂浜だと遅いだけではなく、足腰を痛める可能性があります。

    クッション性インソールが有効な人は、足底筋膜炎など足の底が痛くなった人です。そのためランニングする方にはクッション性があるインソールはおすすめしておりません。

    詳しくはこちらで解説しています。

    アーチサポート


    ランニングシューズ用のインソールでのおすすめは、やはりアーチサポートのインソールです。

    アーチとは体重を支えたり、バランスを取ったり、推進力を得るために重要な機能を有していますのでランニング用としておすすめです。

    アーチは筋肉や靭帯でできています。運動不足でアーチが低下すると、上の動画のようにオーバープロネーションと言われる症状が起きて怪我をする可能性が増えてしまいます。そのためにもランニングするときにはアーチサポートのインソールを利用しましょう。

    アーチサポートには2つの種類があります。

    それはカスタムメイドなのか、非カスタムメイドなのかです。今回はランニング初心者向けに記事を書いていますので、非カスタムメイドのおすすめインソールについてご紹介します。

    カスタムメイドインソールに興味がある方はこちらをご覧ください。カスタムメイドインソールのおすすめをご紹介しています。

    インソールを入れるときの注意点


    インソールを新たに購入する場合は以下の点について注意するようにしてください。

    注意点①すでに入っているインソールは取り外す

    インソールを購入して入れる場合は、必ずすでに入っているインソールを取り外してください。すでに入っているインソールの上に購入したインソールを入れると、足がきつくなり、靴擦れなどの原因になります。

    必ずすでに入っているインソールは外してください。

    注意点②サイズを確認すること

    アーチサポートのインソールは2つの特長があります。

    ①かかとがカップになっている

    ②アーチ形状がついている

    ①,②はそのインソールのサイズに合った大きさに調整されています。自分のサイズに合わないインソールを購入して無理やり入れると、かかとのカップが合わなかったり、アートの位置が合わないと、足を痛める危険があります。

    必ず自分の足・靴のサイズに合ったインソールを購入してください。

    また、同じ靴のサイズであっても、メーカーによって実寸はバラバラ。同じサイズのインソールを購入しても入らないこともあります。

    その場合は、ハサミを使って靴に入るように調整しましょう。

    注意点③扁平足

    極端に扁平足になっている人は、おすすめのアーチサポートインソールを使うと土踏まずが痛くなる可能性があります。

    アーチサポートインソールは平均的な足のサイズに設計されていますから、扁平足がひどい人には合いません。

    その場合はカスタムメイドのインソールを購入してください。

    ランニングにおすすめ!最新のランニングインソール

    それではおすすめのランニング用インソールについてご紹介します。口コミで話題のインソールを厳選してご紹介いたします。

    ランニングにおすすめ!フランス発シダスのランニングインソール


    シダスはインソールの専業メーカーです。シダスではアーチサポートするランニングシューズ用のインソールを販売しています。インソールと言えばシダスと言われるぐらい、業界で有名な会社です。

    利用者の声

    ランニングで足を痛めることがなくなりました( ^ω^ )
    もうシダスなしには走れないですね( ^ω^ )
    皆さんも是非使ってみて下さい( T_T)?(^-^ )
    初め息子のサッカーのインソールを探していたのですが、ここでランニングのインソールを発見❗
    娘は長距離をしていますが、故障に泣かされ ありとあらゆる事をしてきましたが…まさかのインソールで痛みが和らぐ事があるなんて…❤これだ!と思いサッカーの分と注文。
    膝の痛み等が以前より断然少なくなってきましたよ~
    抜群のフィット感と安定性
    早速、愛用のシューズに挿入して走ってみたところ、フィット感が格段に向上し、走行安定性がグンとアップした。
    ランニング後の疲労度も以前より軽くなったように感じる。
    特に持病の足底筋膜炎による痛みが全く出なくなった点は特筆すべきである。
    予想以上の効果に所有する全てのシューズに購入したいと思っています。

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    ※サイズを選んでからご購入ください

    インソールで国内大手!スーパーフィート


    スーパーフィートはシダスと競合する会社です。こちらもランニングに特化したインソールを販売しています。かかとをすっぽりと包み込みオーバープロネーションをサポートするインソールはランニングにも最適なインソールです。

    利用者の声

    足底筋膜炎が改善
    1年以上足底筋膜炎に悩まされていましたが、スーパーフィート ブラックが合っていたようで、痛みは改善しランニングに全く支障が無くなりました。フルマラソン後に多少痛みは出ますが、長引くことはありません。現在は全てのランニングシューズで使用しています。
    ランニングフォームに変化が
    ランニング用に購入しました。まだ試し履きの段階ですが、フォームに変化が現れているようで、体全体を使って走れているような感じがします。秋冬大会に向けて、記録更新にも期待ができます。
    ランニングシューズに以前からカーボンを使っており、普段の仕事の時にも欲しいと思いブラックを購入。
    カーボンと同じサイズですが、ブラックの方が小さく爪先が少々足りませんでした。我慢できる範囲なので日々使ってます。踵にフィットしていい感じです。

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    ※サイズを選んでからご購入ください

    日本人に最適なランニングインソール:Bane


    Baneインソールの特徴は、日本のメーカーであるため、日本人に合ったインソールを作っているということです。シダスもスーパーフィートも海外の会社です。日本人の足に馴染むインソールが特徴です。ランニングにはBaneのドットランニングがおすすめです。

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    国内メーカーで日本人の足にフィットbmz


    bmzもBaneと同じく日本のインソールメーカーです。元々はスキーやスノボーが発祥ですが、最近はサッカーやランニング、自衛隊向けのインソールという一風変わったスタイルが受けています。

    お試しパックでとても安い価格で購入できますので買ってみてはいかがでしょうか。

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    子どもに最適!おすすめのランニングインソール


    こちらはアフロスの子供に最適なインソールです。整形外科やトップアスリートも大絶賛していてランニングの動きをサポートしてパフォーマンスを向上してくれます。

    利用者の声

    サッカーをやっている息子用に購入しました。長時間プレイしても脚の負担も軽くなり疲れにくくなった感じがするそうです。ランニングシューズにも入れて使ってみたら走るのが速くなりリレーの選手になれました!
    驚き
    インソールつけてから、保育園のマラソン大会でいつも後ろの方だったのに30人中5番でした。ありがとうございます。
    絶好調です
    歩き方が変わりました。靴の減り方かわるのがたのしみです

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    まとめ

    ランニング用のおすすめインソールについてお話ししました。

    当サイトでは足底に異常がある人以外のクッション性インソールの購入はおすすめしていません。

    ランニングシューズに入れるのであれば、ぜひアーチサポートインソールをご購入ください。

    インソールを購入することでけがを予防したり、関節への負担が減ることが期待できます。

    是非このおすすめインソール記事を参考に頂き、自分に合ったインソールを検討してみてください。

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    靴やインソールはすでに形が決まっているので、あなたの足に合っていません。本来は足に合った靴やインソールを着用するものですが、いつの間にか逆転して靴やインソールに足を合わせる時代になってしまいました。そんな方におすすめしたいのがBiontech。Biontechは電子レンジで加熱することで、あなたの足の形に成形できるインソールです。足に悩みを持つ方におすすめのインソールです。