意外とテニスで重要視されていないのが中敷きです。テニスシューズはこだわるけど、テニスシューズに入れる中敷きにもこだわる人はあまりいません。プロのアスリートは必ず自分に合った中敷きを履いています。テニスだけではなく、サッカーやフィギュアスケートでも中敷きを履いています。

しかしいざ中敷きを探してみても、種類がたくさん。100種類以上の中敷きがあります。そんなに種類があってはテニスシューズに入れる中敷きを選ぶのも一苦労です。

そこで今回はなぜテニスシューズに中敷きが必要なのか。そしておすすめのテニスシューズの中敷きについてお話していきます。

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なぜテニスシューズに中敷きが必要なのか?


日本では毎日10000人、一年間で360万人が捻挫の怪我をしているそうです。日本の総人口の3-5%は捻挫をしていることになります。捻挫をしている人の多くはスポーツをしているときに発症しています。

そしてスポーツの障害で一番多いのが捻挫です。この捻挫を予防できるのが中敷きなのです。捻挫はジャンプするスポーツ、サッカーやバレー、テニスに多い障害です。

ではなぜ捻挫をしてしまうのでしょうか。見ていきましょう。

テニスシューズに中敷きを入れて捻挫を予防しよう


足首はとても倒れやすい部位です。皆さんも経験があるのではないでしょうか。なんとなく歩いているときに、足首が倒れて足の外側が地面についてしまったことが。

ジャンプすると地面に対する角度と体の軸がずれてしまいます。身体の軸は外側に向かっていますから、この状態で着地をすると足首が外側に倒れやすくなるのです。


中敷きはテニスでジャンプしたときも足首が倒れて捻挫しないようにサポートすることができます。テニスシューズに中敷きを入れるだけでサポートしてくれるのです。

ただすべての中敷きがテニスシューズに入れるだけでサポートしてくれるわけではありません。テニスシューズに合った中敷きを選択する必要があります。またかかとをすっぽりと包み込むと足首が倒れにくくなります。

ポイント!
①足首は非常に倒れやすい
②テニスシューズに中敷きを入れると捻挫を予防できる
③かかとを包み込む中敷き

テニス中にアーチが下がる!?


捻挫の次に大切なことが、足のアーチについてです。

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アーチは筋肉と靭帯でできています。したがってテニスをしていると疲労によってアーチが下がってきます。アーチが下がってしまと足底筋膜を引っ張ったり、アキレス腱を引っ張りますので、足に障害を引き起こす可能性が出てきます。

そこでアーチをサポートする中敷きが有効です。但しアーチは人によって形状がまちまちですので、不用意に「アーチサポート」中敷きをテニスシューズに入れてはいけません。足にフィットできる中敷きをテニスシューズに入れるようにしましょう。

💡ポイント

  1. 疲労によってアーチは下がっていく
  2. アーチが下がると足に負担がかかる
  3. 安易にアーチサポート中敷きをテニスシューズに入れてはいけない

クッション性中敷きをテニスシューズに入れてはいけない!


これもよくあることですが、テニスシューズにクッション性の中敷きを入れてはいけません。理解しやすいように砂浜で走ることをイメージしてください。砂浜ではうまく走れませんよね?きっと地面が砂浜よりもアスファルトなど、硬いほうが走りやすいはずです。


歩く・走る。踏ん張るためには、地面からの反発力が必須なのです。クッション性の中敷きをテニスシューズに入れてしまうと、反発力が下がり、パフォーマンスが落ちてしまいます。

ポイント
①クッション性中敷きはダメ!
②パフォーマンスを最大限に引き出すためには硬い中敷きをテニスシューズに入れる

グリップ力を上げる

そして最後に大切なのがグリップ力を上げることです。グリップ力というと、上半身や手に注目されがちですが、下半身も大切です。砂浜のような足元が不安定の状態では、まともにテニスラケットを振ることはできないでしょう。

そこで中敷きをテニスシューズに入れてグリップ力を強化することが大切です。

テニスシューズ用中敷きの選ぶポイント


それではテニスシューズに中敷きを入れるときのポイントについてまとめてみましょう。

①捻挫防止のためにかかとを包み込む中敷きをテニスシューズに入れること
②自分に合ったアーチサポート中敷きをテニスシューズに入れること
③クッション性のない中敷きをテニスシューズに入れること
④土台を安定させてグリップ力を上げる

でした。

おすすめのテニスシューズ用中敷き

それではテニスシューズにお勧めの中敷きについて見てきましょう。

アフロス バランス 3D インソール


アフロスのインソールはテニスでのパフォーマンスを上げるために重心を整えることと、筋肉の緊張をほぐすメタルチップが内蔵されているインソールです。体温の上昇が早くなるのでテニスに最適です。

評価

利用者の声

men1

ソフトテニスで使っています。今まで怪我無くテニスができているのは、このインソールのおかげです。

men2

前回購入してフィット感が良かったので、テニス用に購入。今まで安いインソールも購入したことがありますが、このインソールのほうが断然いいです。

men3

過回内のせいで怪我が多いので、過回内を矯正できるこちらのインソールを購入しました。母指球に体重が乗る感じがあって、とてもいいです!

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コスパ〇3足分セットのお買い得インソール


こちらのインソールはコスパがいいと口コミでも話題のインソールです。3足分でこの値段なので消耗が激しいテニスにぴったり!アーチサポートも入っているので疲れにくく足にフィットできるインソールです。

評価

利用者の声

men1

テニスをしている娘のために購入しました。足にフィットしてクッション性もあるのでとてもいいと言っています。自分の分も購入したいと思います。

men2

100均の中敷きよりも価格は上ですがコスパは間違いなくこちらの中敷きのほうが上です。おすすめの品です。

men3

履き心地が全く違います!履き心地がよくてテニスでも活躍してくれそうです。

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BMZ自衛隊インソール


BMZは日本の会社が作るアーチサポートインソールです。こちらのモデルは自衛隊に採用されているインソールで長時間歩いたり、テニスをしても足が疲れにくいと話題のインソールです。

アーチサポートインソールは海外製が多いですが、足の形は日本人とは違いますので日本人に合ったBMZのインソールはおすすめですよ。

評価

利用者の声

men1

テニスをすると右足が痛くなるので困っていました。整体師からこちらの中敷きを紹介されて使ってみると、履きやすくて足の痛みが軽減しました。

men2

金額がある程度するので悩みましたが、買って大正解でした。テニス後に足の裏が痛くなっていましたが、この中敷きを入れてからは軽減します。

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それなりの厚さがあるので甲が低いテニスシューズには合わないかもしれません。明らかに疲れにくくなりました。

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ソルボ インソール ライト


ソルボライトは人工筋肉ソルボセインで作られたインソールでアーチもサポートしてくれるおすすめのインソールです。テニスやランニング、バドミントンなどのジャンプをするスポーツに最適で、ステップ時に足にかかる負担を軽減してくれます。

評価

利用者の声

men1

ハードコートでテニスで使っています。使う前と使った後で明らかに疲労が違い、披露しにくくなりました。

men2

テニスシューズに入れています。今まで使っていた中敷きよりも試合後の疲れが軽くなった気がします。

men3

テニスで中敷きが破れてしまったので購入しました。疲れも違うし丈夫なので簡単に破れなさそうです。

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ソルボ(SORBOTHANE)
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インソール・中敷 BAREFOOT


BAREFOOTのインソールは7段階で調節できるのが特徴のインソールです。自分の足にフィットするようにカスタマイズできるので、足にフィットしてテニスをしても疲れにくくなります。

評価

利用者の声

men1

テニスをすると足が痛くなることがありましたが、使い始めてから5日ほどで痛みが改善してきました。足に負担をかける歩き方をしていたそうです。今では手放せません。

men2

土踏まずのフィット感が全く違っていて、テニスをしてもつ亜kれがたまりません。翌日の筋肉痛もほとんどないので、効いているんだと思います。

men3

もっと早く知っていればよかったです。足裏の痛みが軽減しました。両足の裏の痛みが消えます。

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ビオンテック


最初におすすめするテニスシューズに入れる中敷きがビオンテックです。ビオンテックは以下の点でテニスシューズの中敷きとしておすすめです。

ビオンテックのポイント
①足と靴の形にフィットしパフォーマンスを最大限に引き上げる
②関節への衝撃を減らし、テニスをサポート
③マラソンオリンピック選手と共同開発された中敷き

詳しくはこちらの記事をご覧ください。

スーパーフィート


スーパーフィートもテニスシューズに最適な中敷き。かかとを包み込んで、足の機能を最大限生かすために設計された中敷きです。多数のテニスプレイヤーが使っています。

スーパーフィートでもおすすめなのが、カスタム中敷きのCustom GREENです。但し、Custom GREENは高いため、まずはTRIMなどから試してみると良いでしょう。

評価

利用者の声

women1

テニススクールに通っていて、テニスをするときに使っています。最初は土踏まずが少し痛かったですが、段々と慣れていって今では疲労軽減もできるようになりました。

women2

もう一年以上テニスで使っています。もともとからついてくる中敷きはすぐに穴が開きますが、スーパーフィートは丈夫です。

women3

こちらのインソールをテニスで使ってからはテニス後のダメージが減るようになりました。足元が安定して早く踏み出せるようになります。

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シダス ラン3D


シダスはフランスのインソールメーカーでオリンピック選手にインソールを提供しています。ヨーロッパはテニスが盛んなので、そこで作られるシダスのインソールはテニスにぴったり!ホールド感が良くなり、足が滑らずに踏ん張りが利くのでパフォーマンスの向上が期待できます。

評価

利用者の声

women1

テニスシューズに使っています。これを使うとホールド感が良くなるので怪我防止や疲労の軽減になっています。

women2

クッション性にそこまでの優位性は感じませんが、激しい動きでも滑ることなく踏ん張ることができます。パフォーマンス向上できているのでテニスにいいです。

women3

テニスをしている子供に購入。このソールを入れてからはひざの負担が軽減したそうです。

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ソルボ インソール アスリート


ソルボアスリートは先ほどご紹介したソルボライトのアスリート版です。ジャンプ時の安定性を高めて反発力もあるのでパフォーマンス向上も期待できます。

評価

利用者の声

women1

テニスのコーチのブログを読んていて、こちらのインソールを紹介されたので購入しました。足裏の痛みが軽減してテニスが楽しめそうです。

women2

息子のテニスシューズ用に購入しました。履き心地が良くてとても気に入ったそうです。

women3

テニスに使っています。適度な硬さとホールド感があるのでパフォーマンスが良くなると思います。

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ソルボアスリート ブルー

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まとめ

いかがでしたでしょうか。

今回はテニスシューズに入れる中敷きについてお伝えしました。テニスシューズに最適な中敷きは、

①捻挫防止のためにかかとを包み込む中敷きをテニスシューズに入れること
②自分に合ったアーチサポート中敷きをテニスシューズに入れること
③クッション性のない中敷きをテニスシューズに入れること
④土台を安定させてグリップ力を上げる

でした。

ぜひ参考にしてみてください。

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