足底筋膜炎対策にはこのインソールで決まり!その理由とは

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足底筋膜炎はインソールを装着するだけで楽になります。しかし足底筋膜炎用のインソールを選ばないと逆効果になることもあります。そこで今回は足底筋膜炎によいインソールをご紹介いたします。

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インソールの前に足底筋膜炎の原因とは?


まずインソールをご紹介する前に足底筋膜炎について考えて見ましょう。

足底筋膜炎の足底筋膜とは、この図の赤い部分に表示されている部分に配置されています。足底筋膜は人類が二足歩行するために発達したと言われています。この足底筋膜は歩行する上でとても大切な機能になっています。

人間には3つのアーチがあります。アーチについてはこちらの記事で詳しくご紹介していますので、是非ご覧ください。

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アーチは簡単にご説明すると、カメラの三脚をイメージしていただけると分かりやすいと思います。カメラを1脚にした場合、当たり前ですがうまく立てることはできないはずです。3点で立たせるというのは実はとても効率の良い立ち方なのです。

人間が直立歩行するために作られたアーチを支えているのが足底筋膜なのです。またそれ以外に足底筋膜はウィンドランス機構と言われるつま先を巻き上げる機構があります。


図のように足底筋膜を巻き上げてアーチを作り、着地時の衝撃に備えます。また蹴りだしの時も足底筋膜を巻き上げて推進力を得るのです。

足底筋膜炎とはこの足底筋膜が断裂して炎症が起こる事を言います。

足底筋膜炎のチェック

それではご自身が足底筋膜炎になっているのかをチェックしてみましょう。
①かかとの後方の痛み
②かかとの骨・関節が痛む

足底筋膜炎は主にかかとが痛む病気です。また特徴としてしばらく座っていたり、朝起きた時の第一歩のときに痛むケースが多いです。

足底筋膜炎になる人の特徴

足底筋膜炎になる人は以下の特徴があります。
①足のアーチがない人、扁平足
②40-50代
③スポーツをしている人
④オーバープロネーションになっている人

アーチがなく、オーバープロネーションになっている人に多くみられます。オーバープロネーションについてはこちらの記事をご覧ください。

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足底筋膜炎の診断方法

残念ながら足底筋膜炎の診断方法はないのが実情です。これは足底筋膜炎が骨の異常ではないため、レントゲンで見ても分からないためです。先ほどの足底筋膜炎のチェックに当てはまるかどうか、見てください。

足底筋膜炎の治療方法とは


足底筋膜炎はオーバープロネーションになっている人に多くみられます。オーバープロネーションは、普段歩いている時は何も問題がありませんが、ランニングをするとアーチが落ち込んでかかとが倒れる現象です。

  • まず足底筋膜炎になると足裏が痛くなるため、クッション性のあるインソールを使って痛みがなくなるまで様子を見ましょう。
  • ただしクッション性インソールを使う方法は足底筋膜炎の原因を排除できません。そもそも足底筋膜炎になった理由は、アーチの低下です。アーチの低下は運動不足によって引き起こされます。

    したがってクッション性インソールを使って足底筋膜炎を良くしたとしても、また同じ症状に悩まされる可能性があります。

    そのためには定期的に運動することが大切です。しかしアーチが低下したまま激しい運動をすると、これも足底筋膜炎になる可能性がありいます。そこで運動する時にはアーチサポートタイプのインソールを着用することをお奨めします。

    足底筋膜炎の対処療法①クッション性インソール


    クッション性インソールのおすすめについてはこちらの記事に詳しく書いています。

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    足底筋膜炎②アーチサポートインソール


    アーチサポートインソールについてはこちらをご覧ください。

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