O脚になると足がきれいに見せることができないため、夏場に足を出せないという女性も多いはず。夏に向けてO脚を改善するためにインソールを履く女性も多いと思います。

通販ではO脚のインソールがたくさん販売されていますが、どんなインソールが良いのか分かり難いと思います。

そこで今回はO脚の方におすすめのインソールをご紹介していきます。

ガニ股?それとも内股O脚?

O脚と一言で言っても、ガニ股のO脚の人も入れば、内股のO脚の人もいます。それはかかとをつけたときに膝が外側か内側のどちらに向いているのかで分かります。

膝が外側に向いていたらガニ股O脚

かかとをつけてまっすぐ立った時に、膝が外側に向いていたら、ガニ股O脚です。

ガニ股O脚は股関節に外旋が加わって体重が外側に向かっていることになります。肥満体形の方に多く見られる症状です。

膝が内側に向いていたら内股O脚

一方、膝が内側を向いていて膝がつかない時は内股O脚と言われます。ガニ股とは違い、内股O脚は痩せている方に多いO脚で体重が内側にかかっていることを示しています。

O脚の原因とは


おすすめのインソールをご紹介する前に、まずはO脚になる原因について考えて見ましょう。

O脚になる原因は腰が股関節に注目されることが多いですが、足のアーチの低下によって引き起こされています。あなたの足を見てください。きっと扁平足になっていると思います。扁平足になるとO脚になりやすくなります。

では足のアーチとは何でしょうか?

アーチとは

足には三つのアーチがあります。

  • 縦アーチ
  • 外側横アーチ
  • 内側横アーチ
  • この三つのアーチが歩行を支えています。この三つのアーチが崩れることでO脚になりやすくなります。ではアーチにはどんな意味や効果があるのでしょうか。

    アーチはカメラの三脚のようなもの


    *イラストの転載は可能ですが、必ず本URLを記載ください。無断転載は禁止です

    アーチはカメラの三脚のような役割を果たしています。カメラの三脚が二脚や一脚だったときを想像してみてください。

    きっと安定性がなく立たせることができないと思います。

    アーチは人間だけが持つ足の芸術であり、アーチを持つことで直立歩行することができるようになったのです。

    このアーチは靭帯や筋肉で出来ています。運動不足になったり、体重が増加したり、老化によって筋肉が衰えるとアーチがなくなり、うまく立てなくなります。アーチがなくなると以下の症状が出ると言われています。

  • O脚
  • 外反母趾
  • 浮き指
  • 扁平足
  • 現実、O脚になっている人のほとんどが、外反母趾や浮き指、扁平足になっています。

    💡ポイント

    1. O脚の原因は運動不足
    2. O脚の原因は体重の増加
    3. O脚の原因は老化
    4. 骨盤のゆがみはO脚の直接の原因ではない

    内転筋の運動不足もO脚の原因に

    太ももの内側にある内転筋が運動不足によって衰えるとO脚になりやすくなります。

    内転筋が衰えると足を閉じる力が小さくなるため、膝が外側に広がってしまって、ガニ股O脚になりやすくなります。特に肥満体形で運動不足が目立つ方に多い症状です。

    また内股になると体の重心が外側に行くため、内転筋を使う機会が減るため、内転筋が衰えやすくなります。

    内転筋は5つの筋肉から構成されています。

    内転筋の筋肉

    1. 恥骨筋
    2. 短内転筋
    3. 長内転筋
    4. 大内転筋
    5. 薄筋

    この筋肉のほとんどは太ももに内側に存在していますので、足を開閉する動作をすることで鍛えることができます。日ごろから運動不足にならないように注意しましょう。

    足は土台


    足元は体の土台です。土台の要のアーチが崩れると体全体へと波及し、O脚になりやすくなります。扁平足や外反母趾、浮指になると体のバランスが崩れてO脚になる要因になるのです。

    体の土台となる足のアーチから見直すと足の症状はもちろんのこと、疲れやすさや足の痛みなども改善されることが期待できます。

    O脚を治すためには


    O脚を治すためには運動することが一番です。運動してアーチを作っていくことがO脚の対策になります。

    それ以外の対策としてはインソールでアーチをサポートする方法です。インソールはあくまでもアーチをサポートするだけですのでO脚の改善にはなりませんが、O脚の補助としては有効です。

    よく整形外科ではインソールをメガネに例えています。

    メガネは視力を矯正するものであって、視力が回復するわけではありません。インソールも同じで、インソールを着用してもO脚が治るわけではありませんが、足を本来の形に戻してくれるので矯正することが可能になります。

    詳しくは「インナーソールの効果は眼鏡と同じ!?矯正はできない理由」をご覧ください。

    O脚のインソールの選び方

    インソールと一言で言っても、アマゾンで探せば100種類以上のインソールが販売されていて、どのインソールを選んだらよいのか迷ってしまいます。

    脱臭だったり、抗菌だったり、サイズ調整、腰痛対策などいろんなタイプがあります。

    O脚は足のアーチが崩れることが原因ですので、以下の点に注目してインソールを選ぶとO脚にいいインソールが見つかります。

    O脚の方におすすめ!インソールのポイント

    1. アーチサポートタイプのインソールを選ぶ
    2. かかとをホールドしてくれるインソールを選ぶ
    3. 女性の方は履くことができるハーフインソールや薄型のインソールを選ぶ

    この中でも特に大切なのがパンプスでも履くことができるかということです。

    O脚におすすめのアーチサポートインソールは厚みがあることが多く、そのまま入れてしまうと、かかとが持ち上がってしまってパカパカ脱げやすくなることがあります。

    そのため、女性で靴にインソールを入れたい場合は、ハーフインソールや薄めのインソールを選ぶとよいでしょう。

    詳しくは「パンプスにおすすめレディースインソール12選-疲れにくい!前滑りしない!」をご覧ください。

    メンズ用のO脚インソールとは

    今では運動しない男性も多いので、メンズ用のO脚インソールも広く販売されるようになってきました。

    O脚になる基本的な原理は同じで、運動不足や体重の増加によるアーチの低下です。女性よりも靴に制限がないのがメンズの特徴なので、運動用として使われるアーチサポートインソールを使うのがおすすめですよ。

    スニーカーや靴でO脚を治すことは可能?

    インソールではなく、スニーカーなどの靴でもO脚対策できるものが販売されています。

    しかし当サイトでは靴でのO脚対策はあまりおすすめしていません。なぜなら人によってO脚の度合いは様々なので、靴で対策するよりは、足を直接つけるインソールで調整したほうがいいからです。

    O脚対策のスニーカーや靴は高額な商品が多いです。でもインソールなら1000円台で購入できます。自分にあったO脚対策のインソールを探すことができますので、ぜひインソールで探してみてください。

    O脚におすすめのインソールとは

    それではO脚におすすめのインソールをご紹介いたします。O脚のためにアーチをサポートするインソールをご紹介していきます。通販サイトの口コミで話題のアーチサポートインソールをピックアップしました。

    O脚に定評のあるソルボインソール

    最初にご紹介するのがこちら。人工筋肉で出来たソルボのインソールです。ソルボインソールはO脚対策としてアーチの低下を防ぐことができます。

    評価

    利用者の声

    women1

    O脚対策で購入しました。使ってみると装着してからは2-3日すると足がとても楽になるのが分かります。買ってよかったです。

    women2

    O脚のため仕事の靴に入れています。今までひざ痛やかかとの痛みがありましたが、改善されたような気がします。

    women3

    このインソールを使うと確実に脚がまっすぐになっているのが分かります。もちろん、これ以外でもO脚にならないための努力も必要です。真剣にO脚を治したい方におすすめです。

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    ソルボ ウェッジタイプ
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    O脚にアーチをサポートするのにおすすめのインソール

    スーパーフィートはかかとをすっぽりと包み込み、オーバープロネーションと言われるアーチの低下による足の症状を抑えるため開発されたインソール。アーチをサポートして、かかとをがっちりホールドしているため、O脚の方におすすめのインソールです。

    評価

    利用者の声

    women1

    母の扁平足とO脚を治すために買いました。腰痛が緩和されてとてもいいそうです。

    women2

    土踏まずのサポート力は想像以上でした。走ってみると安定感は抜群です。

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    スーパーフィート トリムフィット グリーン
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    自衛隊が採用!O脚におすすめのアーチサポートインソール

    こちらは自衛隊が採用していると言われるアーチサポートインソール。利用者の94%が使ってよかったという高い評価を獲得しているインソールです。O脚で歩いていると疲れや足が痛い方におすすめのインソールです。

    評価

    利用者の声

    women1

    数年前から医者からO脚で変形性膝間接症と言われて改善するためにいろんな方法を試してみましたが、いい方法がなくて困っていました。たまたまこの商品をネットで見つけて買ってみました。すると膝に溜まっていた水が徐々になくなってO脚も完全されています。

    women2

    このインソールを使うと本当に足腰の疲れを感じなくなりました。

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    BMZインソール JIEITAIスペシャル 自衛隊
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    アメリカ人の25万人が使っている!O脚用のインソール


    こちらはアメリカ発のO脚のインソール。アーチの運動をサポートし、アーチを強化して復元していくインソールです。最大の特徴はアーチブロックをインソール裏面に取り付けられるという点です。レベルによって数種類用意されていて、ご自身に合ったインソールをカスタマイズできます。

    評価

    利用者の声

    women1

    このインソールを使ってからは、インソールって大事だなって理解しました。使ってみてだんだんO脚が改善されるようになってきました。

    women2

    扁平足の痛みで毎日辛かったのがとても快適になります。O脚も改善されたらいいです。

    women3

    足の悩みが一気に解決しました!!!仕事で歩くことが多くて足が痛くて困っていました。この商品を使ってからは緩和されて痛みもなくなりました。

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    BAREFOOT SCIENCE 7段階
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    ぺダック インソール コレクト O脚

    ぺダックは足病医が発展しているドイツのメーカーです。そのぺダックが発売するO脚インソールがこちらです。かかとにつけるタイプのハーフインソールなのでとても使いやすいのがメリットです。

    評価

    利用者の声

    women1

    O脚でも装着していると、靴の減り方が違います。負担が減りました。

    women2

    10日ほど使ってみて、ふくらはぎが疲れない上に外側への張り出しが少し減ってきたかも。膝下O脚矯正におすすめです。

    women3

    初日は慣れないせいか足が痛くなりましたが日がたつにつれて慣れてきました。これで矯正できるならうれしいですねえ~

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    ぺダック コレクト
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    スリムコーチ ジェルインソール


    スリムコーチインソールは骨盤周りをキュッとすることでO脚の改善が期待できるおすすめのインソールです。O脚を伸ばしてすらりとした美脚になるように開発されています。

    評価

    利用者の声

    women1

    使用していると、O脚な私でも膝がくっつくことに驚きました。。。

    women2

    このインソールは1度使ったら手放せないです。普段にも使いたいと思います。

    women3

    立ち仕事で疲れやすかったのが 歩きもしっかりしてきて O脚気味になっていたのが 効果があるように思います。
    いろいろインソールは使ってみましたが これが今は一番です。

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    スリムコーチ
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    楽歩人ラフットインソール


    楽歩人ラフットインソールは整形外科が監修する足に悩みのあるOLにおすすめのインソールです。アーチをサポートしてくれるのでO脚の方にとても人気です。

    評価

    利用者の声

    women1

    何年も使っていますが、O脚でも土踏まずのサポートがあってとても楽になります。外出していてもとても楽です。

    women2

    旅行用に買いました。すごく気持ちよくフィットしてくれるので今では手放せません!!

    women3

    O脚で立ち仕事ですが、このインソールを使うと疲れにくくなりました。おすすめです。

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    楽歩人ラフット
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    ペダック インソール

    ドイツのインソールメーカーのペダックが発売するフルタイプのインソールです。O脚歩行を矯正する理想的な位置と高さに調整してあるので、最適な歩行姿勢ができると評判のインソールです。

    評価

    利用者の声

    women1

    O脚に偏平足もちです。立ち仕事をしていますが、いつも足が疲れやすくて困っていました。そんなときにこの商品を見つけて使ってみると、とても快適です。土踏まずがぐっと持ち上げられて足の疲れが軽減しました。

    women2

    履いているブーツに使っています。足裏の痛みが軽減してとてもいい感じです。

    women3

    立ち仕事なのでこれがないと歩けません。お値段以上の価値があると思います。

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    ペダックフルインソール
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    X脚O脚透明インソール2足分4枚


    こちらのインソールはO脚とX脚用のインソールで透明なので使いやすいインソールです。貼るだけでまっすぐなI脚の効果が期待できるのでおすすめです。

    評価

    利用者の声

    women1

    ひざ痛がO脚が関係していることを本で知って、このインソールで改善できないかと考えて買いました。履き心地もよくて値段もお買い得なので続けやすいです。

    women2

    立ち仕事で仕事の靴に入れています。シリコン素材なので柔らかくてとてもいいです。O脚も治ってくれることを期待しています。

    women3

    O脚を気にしている娘のために買いました。履き心地がとてもいいそうです。

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    O脚さんいらっしゃい O脚インソール


    その名もO脚さんいらっしゃいインソールはO脚ために開発されたインソールです。自分のO脚の症状に合わせて高さの調整ができるのでとてもいいと口コミで話題のインソールです。

    評価

    利用者の声

    women1

    O脚で足が痛いので買いました。足の痛みが軽減されるので、私にとってこのインソールはいいと思います。

    women2

    りぴしました。ひざ痛が良くなるので欠かせません。また買うと思います。

    women3

    O脚によるひざ痛や靴擦れが良くなるのでいつもお世話になっています。安価ながら効果は抜群です。

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    O脚さんいらっしゃい
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    O脚対策 婦人用 insole PRO


    インソールで有名なinsolePROシリーズのO脚対策インソールがこちらです。ひざ関節の角度を正常な状態にサポートしてO脚対策ができます。値段も良心的なのでおすすめです。

    評価

    利用者の声

    women1

    O脚が原因で膝に水がたまったり、痛みが出るので買いました。スニーカーにいれていますが、内側に力がかかるようでO脚対策できていそうです。値段も安いのでいいです。

    women2

    効果絶大です!!足の運びが良くなって歩くのが楽になります。疲労も痛みもなくなりました。

    women3

    立ち仕事で12時間もしているのでO脚が悪化してしまいました。このインソールはふわっと柔らかくてO脚も防止できている気がします。

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    インソールプロ O脚対策
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    アーチフィッターインソールお悩み膝用


    足の悩みを解決したサンダルでおなじみのアーチフィッターが販売するO脚対策用のインソールがこちらです。ヒールだけのハーフインソールでおすすめです。

    評価

    利用者の声

    women1

    膝や足の痛みに悩まされていました。一週間このインソールを使ってみると、階段の上り下りも楽になりました。

    women2

    これがないと膝が痛くなるので欠かせません。スニーカーに入れるだけで膝の痛みが軽減します。

    women3

    O脚ですが、このインソールを使うと気持ちよくフィットして改善してきました。

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    アーチフィッター
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