登山は意外と過酷なスポーツ。登山靴や服装に気を使う人は多いですが、中敷きにも気を使ったことがありますか?

登山に中敷きを変えるだけで疲労の軽減や足の痛みを予防したり、足に来る岩場の衝撃を和らげることができます。

この記事では

  • 登山にはどんなインソールを選べばいいの?
  • おすすめのインソールを教えてください
  • こんな疑問にお答えします。

    登山靴の中敷きで疲れや怪我を軽減する!4つの選ぶポイント


    Aさん
    登山で中敷きに気を遣わないといけない理由は何ですか?

    編集部
    登山で一番負担がかかる体の部分が足なんです。大きな岩場を登ったり、足場が悪い場所を登ったり、足や足首に負担をかけることがとても多いからです。
    Aさん
    なるほど!でも中敷きで何ができるんでしょうか。
    編集部
    登山で中敷きに期待できる効果をご紹介していきます。

    登山で中敷きを使うメリットは大きく分けると以下の項目があります。

  • 足の負担軽減
  • 足裏の痛みの軽減
  • 足首の痛み、捻挫の軽減
  • 疲労の軽減
  • 順番に見ていきましょう。

    足の負担を軽減する


    *イラストの転載は可能ですが、必ず本URLを記載ください。無断転載は禁止です

    足には三つのアーチがあり、これがカメラの三脚のように歩行を支えています。アーチはじん帯や筋肉でできているので、登山で疲れてくるとアーチが下がって、地面からの衝撃を吸収したりけり出しがうまくできなかったり、いろんな問題が起きてきます。

    Aさん
    足のアーチが登山での負担を軽減してくれているんですね!
    編集部
    その通り!他にもアーチがあると足の指で地面をつかむことができるので登山がしやすくなります。最近では5本指の靴が流行っていますが、登山でも足の指を使うのはとても大切なんです。
    Aさん
    アーチと足の指は関係あるんですか?
    編集部
    アーチが低下すると浮指と言って足の指が地面につかない症状になる人もいます。


    この写真のように、アーチが低下すると足の指が浮き上がるため、足の指を使って登山することが難しくなり、足の負担をかけてしまうのです。

    足裏の痛み軽減


    編集部
    登山って土の上を歩くイメージをしている方も多いですが、ほとんどは岩場や砂利が多いです。

    Aさん
    確かに!!富士山は砂利ばっかりでした。
    編集部
    砂利の中をずっと歩いていると、足裏に砂利のボコボコの振動が伝わって、足の裏が痛くなってしまいます。

    登山をまだしたことのない人は登山=森林のような場所を歩くイメージをする人も多いと思います。

    もちろん山によりますが、意外と砂利だったり、岩場が多い登山も多いです。

    足裏の負担をかけないためにも、クッション性のある中敷きで砂利の衝撃を緩和してあげることも重要です。

    足首の痛みを軽減


    編集部
    足首って意外と倒れて捻挫しやすい部分です。皆さんも歩いているときにグキッと足首をひねった経験があると思います。ジャンプしたり、大きな岩場を乗り越えようとすると足首に負担をかけることがあります。

    Aさん
    なるほど!でもこれって靴が原因じゃないんですか?
    編集部
    靴にも原因がありますが、中敷きでかかとや土踏まずをサポートしてあげると捻挫を予防することが期待できます。

    このようにかかとをすっぽりと包み込む中敷きや、アーチをサポートしてくれる中敷きだと足首に負担をかけずに登山することができます。

    疲労の軽減


    編集部
    アーチが下がってくると、衝撃を緩和できないし、けり出しも弱くなり、足の指も使えなくなるので、疲労がたまりやすくなります。

    Aさん
    アーチと衝撃吸収、けり出しって意味があるんですか?
    編集部
    アーチは接地の時に衝撃を吸収し、けり出しのときに推進力を生むので疲労と密接な関係があるんです。


    足にはこのように接地するときにはアーチで衝撃を吸収し、けり出すときには足が硬くなって推進力を生みます。これを交互に、柔らかい→硬い→柔らかい・・・・と足が変わっているのです。

    しかしアーチが低下すると衝撃吸収も、けり出しも弱くなり、疲労していきます。披露することでさらにアーチが低下するので、疲労が疲労を生むことになってしまいます。

    そのため登山では疲労を軽減する中敷きを使うことが重要です。

    Aさん
    なるほど!ではアーチをサポートして衝撃を吸収してくれる中敷きが登山には有効なんですね。
    編集部
    そうです!その2つのポイントは靴では達成できないので、登山には登山の中敷きが必要なのです。
    登山で中敷きを選ぶポイント

    1. アーチサポートしてくれる中敷き
    2. 砂利などの衝撃から守ってくれる中敷き

    冬の登山におすすめの中敷きは?


    冬の登山すると足が冷たくなって、足の指の感覚がなくなることがあります。

    そんなときはトレッキングシューズからの冷気を遮断できる厚めのインソールがおすすめです。

    また足が冷たくならないように、靴下を何重にもするなど、中敷き以外で対応することも重要です。

    登山におすすめの中敷き

    それでは登山におすすめの中敷きについてご紹介していきます。

    登山におすすめ!かかととオーバープロネーションをサポートする中敷き


    こちらはアメリカの会社が発売する中敷きで、中でもグリーンが登山におすすめです。アーチをサポートして砂利などの安定しない地面でも快適に動くことができます

    評価

    利用者の声

    men1

    前回登山用に買ったらとてもフィット感があってよかったのでリピしました。往復7時間の登山でしたが、足に痛みが出ませんでした。

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    登山をしていて足の甲が痛くなり、整体師に行きました。するとこちらのインソールを紹介してくれたので使ってみました。今では痛みもなく疲労も軽減した気がします。

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    モンベルの靴に入れる登山用に買いました。靴との一体感があってとても快適です。

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    スーパーフィート トリムフィット グリーン

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    自衛隊も使っている!長時間の登山におすすめのインソール


    BMZは日本の会社が開発するインソールで、日本人の足に合った中敷きを開発しています。欧米人と日本人では足の形が違うのでおすすめです。

    評価

    利用者の声

    men1

    登山しているとかかとが痛くなったので買ってみました。すごいです!本当に疲れにくいです。かかとは痛くならないし、足の疲れも軽減されます。

    men2

    歩きやすさは抜群!トレッキングに活躍してくれそうです。

    men3

    トレッキングシューズのために買いました。高い足のホールド感があって、足が動かしやすくなります!

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    BMZインソール JIEITAIスペシャル 自衛隊

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    ショックドクター トレーナー


    ショックドクターのトレーナーはランニングやトレッキング、自転車に最適なショックドクターのインソールです。アーチにフィットして地面からの反発力を足に伝えてパフォーマンスの向上が期待できます。

    合わせてこちらの記事もご覧ください。

    評価

    利用者の声

    men1

    今はいているトレッキングシューズの中敷きがへたってきたので買ってみました。硬そうなインソールでしたが、履いてみると足にフィットして疲れにくいです。

    men2

    インソールを使うのと使わないのとではここまで差が出るのかと思ってびっくり!!!おすすめです。

    men3

    土踏まずとインソールがフィットしていてとても快適です。

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    ショックドクター トレーナーLP

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    ソルボトレッキング エア


    人工筋肉素材で有名なソルボから発売中のトレッキングシューズ用インソールがこちらです。インソールには人工筋肉による適度なクッションとアーチがサポートされていて、登山中の足を優しく守ってくれるおすすめのインソールです。

    評価

    利用者の声

    men1

    登山に早速使ってみたところ、かかとのクッションとつま先の硬さでお値段以上でした。

    men2

    3回ほど高低差600mのトレッキングに使ってみました。足の痛みがあまり出ていないので、確かに効果があるのだと思います。

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    登山靴に入れていますが、使い心地はとてもいいです。富士山の富士宮ルートはごつごつした地面が多いので最適です。

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    ソルボ トレッキングエア

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    シダス アウトドアモデル


    シダスはフランスのインソール製造メーカーで、フランスオリンピック代表も見ているおすすめのインソールです。かかとをすっぽりと包み込んで捻挫を予防してくれるインソールは登山中でも安心して歩くことができると評判のインソールです。

    評価

    利用者の声

    men1

    かかとの痛みを軽減したくて使っています。登山靴に入れてトレッキングしてみると、痛みが和らいで調子がいいです。

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    足裏にフィットするので疲れが軽減されました。

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    トレッキングシューズに入れて使っています。純正よりもクッション性がよくて快適です。

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    SIDAS OUTDOOR 3D

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