外反母趾で歩くと足が痛くなるくらい、症状が悪化することもあります。その外反母趾を少しでも症状を軽くできるのが中敷きのいいところ。でも中敷きはいろんな種類があって選ぶのが大変です。

そこで今回は外反母趾の起こる原因と、最適な中敷きについてお話ししていきます。

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目次

外反母趾の原因とは


「外反母趾の原因とは何ですか」と聞くと、大半の人はヒールやパンプスなどの靴が原因と答える人が多いです。しかしそれはあくまでも外反母趾をひどくする要因であって、きっかけではないことを理解してほしいのです。

外反母趾は男女差はあるの?

外反母趾=女性がなる足の病というイメージがあります。しかし女性だから外反母趾になるわけではありません。

靴を使用しないパプアニューギニアの先住民を対象にして外反母趾の調査を行ったところ、外反母趾は30代が多く、男性よりも女性が多かったことが分かっています。

このことから女性が多いことに間違いはないが、男性も少なからず外反母趾を発症し、ヒールやパンプスなどの履物も外反母趾に影響は与えるが、女性ものの靴を履かない人も外反母趾を発症することが分かっています。

確かにヒールやパンプスは履くとつま先が圧迫されて外反母趾を増長しますが、あくまでも外反母趾を促進するだけであって、外反母趾の原因とは別のところにあるのです。

外反母趾はアーチの低下が原因


外反母趾の原因はずばり、アーチの低下です。アーチとは以下の三つから構成されています。

アーチについて

  1. 内側縦アーチ
  2. 外側縦アーチ
  3. 横アーチ

すぐ分かるのは土踏まずのアーチで内側縦アーチです。それ以外にも目に見えないアーチが2つあるのです。詳しくは以下の記事をご覧ください。

アーチはカメラの三脚


*イラストの転載は可能ですが、必ず本URLを記載ください。無断転載は禁止です

このアーチは人間にしかない機能で、人間が直立二足歩行するために得た機能です。カメラの三脚をイメージすると分かりやすいと思いますが、立つためには3点支持がとても安定的なのです。

そしてこのアーチが崩れてしまうのが外反母趾の原因になります。


アーチは靭帯や筋肉で構成されています。赤ちゃんにはアーチがなく、うまく立てないのはアーチがないせいです。

このアーチは運動不足によって退化していき、扁平足の原因になります。また上の写真を見てもらうと分かりますが、アーチが低下するとかかとが傾いてしまい、その影響で先端の骨が曲がって外反母趾になっていくのです。

つまり外反母趾とは足のつま先に注目しがちですが、その原因はかかとが曲がっているからで、かかとが曲がっているのはアーチが低下しているからなのです。

インソールを変えると外反母趾にどんな効果があるのか検証


まず最初に誤解がないように言っておきますが、中敷きには外反母趾を治すことはできません。もしそのように中敷きの説明書に書いてあったとしたら薬事法違反なので、指摘できます。

痛みの部位や破たんしているアーチ構造に考慮したインソールを着用すれば、外反母趾の症例の50%以上は、痛みを軽減できることが分かった。しかし、これは外反母趾の進行状況に大きく左右されます。

外反母趾のHV角35°未満の場合は、インソール着用することで58.3%の除痛効果が見られたが、HV角35°以上の場合は、インソールを使っても18.8%の人しか除痛効果がないことが分かりました。

しかし、外反母趾による痛みは、インソールの着用をやめると効果は持続しないため、インソールをずっと着用する必要があります。

また、インソールを着用すると、45人中14人は、平均2年一か月の経過でHV角5°以上の変形矯正が得られています。改善効果が期待される一方で、9~10歳を対象とした調査では、インソール着用例と無治療例ではどちらも大差なくHV角が悪化しています。

この例ではインソールの着用が外反母趾のHV角の矯正にまったく効果がないことを示しているが、一方でこのインソールは足部の回内を矯正する目的で作られたものであって、縦・横アーチの改善を図ったものではないため、考慮する必要があるそうです。

インソールによる治療効果のまとめ

  1. 軽度から中度の外反母趾であれば、除痛効果が期待できる。
  2. アーチ構造に配慮したインソールの着用では効果あります。

外反母趾の方が中敷きを履くことをおすすめする理由は、まさにこれです。

外反母趾は運動不足が原因ですから、靴や中敷きにはそれを解決することは無理です。しかし外反母趾による痛みや疲れの軽減には中敷きは大活躍してくれます。

靴で外反母趾を軽減したい方は「外反母趾でも痛くない!おしゃれな、おすすめの靴Best4」をご覧ください。

外反母趾の家族内発症はあるのか

イギリスではとても興味深い調査が行われていました。外反母趾の患者の家族について調べ、外反母趾の家族内発症があるのかという検証である。イギリスでは、63%に外反母趾の家族内発症があることが分かったそうです。

しかし遺伝子レベルでは、外反母趾の家族内発症についての解明はなされていません。

またスペインでは外反母趾の患者の第三世代までの家系内における外反母趾発症について調査が行われ、84%の患者が両親・祖父母の代に外反母趾の発症例があったそうです。

このことから外反母趾の家族内発症はあると言われています。

ランニングする方にもおすすめ!外反母趾のインソールの選び方

外反母趾でランニングをすると、どうしても足が痛くなってしまいます。

外反母趾のままランニングをすると多い症状をまとめてみると

  • 親指の関節が痛くなる
  • 内出血を起こす
  • 疲れやすい
  • 指が痛む
  • などです。

    テーピングや靴下で外反母趾を矯正してランニングする方もいますが、痛みを軽減できた例は少ないそうです。

    そんな外反母趾のランナーの方におすすめしたいのが、アーチサポートのインソールです。


    アーチをサポートすることで外反母趾が治ることはありませんが、正常な足の状態へ誘ってくれるので、痛みが軽減します。

    しかしあまりにも外反母趾が重度の方は、インソールだけでは痛みの軽減はできませんのでご注意ください。

    外反母趾インソールをパンプスに入れるときの注意点


    外反母趾になっている方のほとんどは女性ですので、女性が履くパンプスやヒールに外反母趾対策のインソールを入れたい方も多いはずです。

    特にパンプスはかかとが薄いため、厚めのインソールを選ぶとかかとが脱げて、パカパカしてしまいます。

    ですからできるだけ生地が薄い外反母趾のインソールを選ぶ必要があります。この記事ではパンプスの方におすすめの外反母趾インソールもご紹介していますのでご覧ください。

    外反母趾におすすめの中敷き

    それでは外反母趾の方に最適な中敷きをご紹介いたします。

    最適な中敷きとは、「アーチをサポートする中敷き」です。アーチサポートタイプの中敷きはたくさんありますが、その中から口コミで評判の中敷きをご紹介していきます。

    LaFootインソール

    【おすすめの靴】
    ■パンプス:★★★★
    ■ヒール:★★★★
    ■スニーカー:★★☆☆
    ■ランニングシューズ:☆☆☆☆

    縦と横のアーチをぐっと押し上げてサポートしてくれるインソールがこちらです。パンプスやブーツにも取り付けることができるので外反母趾に悩んでいる女性におすすめです。

    評価

    利用者の声

    women1

    オーダーメイドのインソールショップで扁平足であることが分かったので、まずは既製品で試してみることにしました。ほかの商品も試してみましたが、こちらのインソールが足が楽になるので良かったです。

    women2

    土踏まずが刺激されていて気持ちいいです。外反母趾の母にも履かせてみようと思います。

    women3

    リピートしています。足が疲れにくくなり、外反母趾が楽になりました。

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    アーチフィッターインソール

    【おすすめの靴】
    ■パンプス:★★★★
    ■ヒール:★★★★
    ■スニーカー:★★☆☆
    ■ランニングシューズ:☆☆☆☆

    外反母趾の方にサンダルやパンプスを販売しているアーチフィッターが発売するインソールがこちらです。外反母趾で悩む女性に向けて開発されたインソールで高い評価を得ています。

    評価

    利用者の声

    women1

    高すぎないヒールなのに疲れるので話題のアーチフィッターを買ってみました。前滑りを抑えてアーチも持ち上げてくれるので疲れにくくてとても快適です。目からうろこでした。

    women2

    外反母趾で悩んでいる方に是非お勧めしたいです!!会社の靴に入れて履いたらとてもよかったです。

    women3

    今まで外反母趾で諦めていたパンプスやローヒールが履けるようになりました。靴の中で指が開いて地面をける感覚があります。

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    【女性用・足裏の痛み用/薄型】アーチフィッターインソール 超うす型/AKAISHI/ビューティゲート(Beauty Gate)

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    外反母趾におすすめのスーパーフィートの中敷き

    スーパーフィートはアーチの低下によって起こるオーバープロネーションに対応した中敷きです。かかとのねじれに対してサポートしてくれるので外反母趾の方でも痛みなく使うことができます。
    種類はグリーン、ブルー、ブラックの3種類があります。アーチが低下している方はブラックを選ぶとよいでしょう。

    【おすすめの靴】
    ■パンプス:☆☆☆☆
    ■ヒール:★☆☆☆
    ■スニーカー:★★★★
    ■ランニングシューズ:★★★★

    評価

    利用者の声

    women1

    リピーターです。このインソールなら外反母趾でランニングしても故障が少なくなって疲れにくいのでいつも使っています。

    women2

    外反母趾と扁平足で足の薬指近くが痛くなったので、整形外科に行ったらこちらのインソールをすすめられました。走ってもこのインソールなら痛みが軽減しました。ほかの靴にも使ってみようと思います。

    women3

    バドミントンをしていますが外反母趾で足が痛いので購入しました。もともと入っていた中敷きよりも全然こちらのほうがいいです。痛みが軽減しました。

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    スーパーフィート Superfeet インソール トリムフィット グリーン/ブルー/ブラック CORE ランニング ウォーキング 足骨格矯正 中敷き

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    アーチサポートするならシダス!

    シダスはスーパーフィートと肩を並べる有名なアーチサポートの中敷きのメーカーです。アーチをサポートし、かかとをすっぽりと包み込むような中敷きの形状で外反母趾をサポートしてくれます。

    【おすすめの靴】
    ■パンプス:☆☆☆☆
    ■ヒール:★☆☆☆
    ■スニーカー:★★★★
    ■ランニングシューズ:★★★★

    評価

    利用者の声

    women1

    同じ靴なのにインソールを変えるだけで外反母趾が痛くなくなります!このインソールはすごいです!これからはケチらずにインソールにもお金をかけるべきだとわかりました。

    women2

    腰痛だった主人にプレゼントしたら、腰痛が軽くなったと喜んでいます。腰の負担が軽減されたそうです。

    women3

    外反母趾でサッカー中に足が痛いと泣きつく娘に買いました。膝の痛みが軽減して、足の痛みもなくなったそうです。

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    安心の日本製!外反母趾におすすめの中敷き

    bmzは日本の長野県にある会社で数少ない日本国内の中敷きメーカーです。日本人と欧米人では足の形が違うため、日本人にあった中敷きが重要です。こちらの中敷きは独自のキューボイド理論でアーチをサポート。外反母趾の方におすすめできる中敷きです。

    【おすすめの靴】
    ■パンプス:☆☆☆☆
    ■ヒール:★☆☆☆
    ■スニーカー:★★★★
    ■ランニングシューズ:★★★★

    評価

    利用者の声

    women1

    仕事用のこちらのインソールを買いました。サイズに合わせて切って調整できるので靴にフィットします。

    women2

    安全靴に入れて使っています。いつも外反母趾で足が痛くなりますが、このインソールを使うと痛みが軽減しました。

    women3

    外反母趾か、O脚による影響かはわかりませんが、数年前から膝が痛くなりました。たまたまネットでこのインソールを見つけて使ってみると、膝の痛みが軽減しています。O脚も少しずつ軽減している気がします。

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    疲労しにくく外反母趾にいいと話題の中敷き

    ソルボは人工筋肉で作られた中敷きで卵を落としても割れない吸収衝撃性とアーチをサポートする形状が特徴の中敷きです。弾力性のある素材で足をすっぽりと包み込んでくれるので、履いていてとても心地が良い中敷きです。
    またコスパも今まで紹介した中敷きの中で一番良いのでおすすめです。

    【おすすめの靴】
    ■パンプス:★★☆☆
    ■ヒール:★★☆☆
    ■スニーカー:★★★☆
    ■ランニングシューズ:★★☆☆

    評価

    利用者の声

    women1

    使ってみてよかった中敷きです。疲れにくくて外反母趾による痛みが軽減しました。

    women2

    肉厚のインソールなので衝撃を緩和してくれるのが実感できます。股関節の痛みや膝の痛みまでカバーしてくれます。とても楽になりました。

    women3

    同じソルボで外反母趾のサポーターを買ったことがあったので買いました。弾力ある素材で長時間歩いても外反母趾もちの私でも疲れません。

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    インソール 中敷き 【3足セット/6枚】

    【おすすめの靴】
    ■パンプス:★☆☆☆
    ■ヒール:★★☆☆
    ■スニーカー:★★★☆
    ■ランニングシューズ:★★★☆

    こちらのインソールはアーチサポートタイプのインソールの中では最もコスパが良くて値段重視の方や初心者の方にお勧めです。アーチをサポートして外反母趾でも足を楽にしてくれます。

    評価

    利用者の声

    women1

    外反母趾で痛かった足が軽減されていて、さらにクッション性もあるのでとても楽になりました。

    women2

    買ったスニーカーのインソールがぺたんこ過ぎたので買いました。三足セットでこの値段。さらに履きやすいのでとてもコスパがいい商品です。

    women3

    ブーツやスニーカーで活躍中です。残念ながらパンプスには入りませんでした。

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    楽歩人ラフットインソール

    【おすすめの靴】
    ■パンプス:★★★★
    ■ヒール:★★★★
    ■スニーカー:★☆☆☆
    ■ランニングシューズ:☆☆☆☆

    楽歩人ラフットインソールは足専門のスポーツドクターの勝野先生が監修した外反母趾の方にお勧めのインソールです。横・縦アーチを押し上げて外反母趾をサポートしてくれます。

    評価

    利用者の声

    women1

    外反母趾ですが、このインソールを使うと楽になって疲れにくくなります。スニーカーに入れて使っています。

    women2

    膝の痛みが軽減しました!滑り止めがあればなおいいです!

    women3

    外反母趾で仕事柄、長く立ち仕事をしていて足が痛くなります。このインソールを使うと足が痛くならずになったのでとても助かっています。

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    BAREFOOT SCIENCE 7段階

    【おすすめの靴】
    ■パンプス:★☆☆☆
    ■ヒール:★★☆☆
    ■スニーカー:★★★☆
    ■ランニングシューズ:★★★☆

    BAREFOOTのインソールは外反母趾や扁平足の方におすすめのインソールで、アーチの形に合わせて調整できるのが特徴です。アーチの形状は外反母趾の程度によって様々です。自分の足にフィットしたインソールを作ることができます。

    評価

    利用者の声

    women1

    外反母趾で歩くのが痛くて億劫でした。友達から紹介されたのでこちらのインソールを使ってみると、だんだんと痛いのが楽になってきました。今では欠かせずこちらを使っています。

    women2

    インソールに金額としては高いですが、アーチサポートの高さを自分で調整できるのでとても重宝しています。

    women3

    足の痛みが出てしまい、接骨院の先生から紹介されました。両足裏の痛みが軽減してとても楽になります。

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    スニーカーにおすすめ!外反母趾のインソール

    【おすすめの靴】
    ■パンプス:★☆☆☆
    ■ヒール:★☆☆☆
    ■スニーカー:★★★★
    ■ランニングシューズ:★★★★

    衝撃吸収とアーチサポートがあって、長時間歩く方におすすめのインソールがこちらです。脱いでも目立ちにくいレディースブラックがあるので恥ずかしくなく、それでいて歩くのが楽になります。

    評価

    利用者の声

    women1

    右足に違和感があって整形外科に通っていました。ドンキで見たインソールでネットで買うとさらに半額。すぐにポチりました。歩くとかかとのクッションが気持ち良くて歩くのが楽です。

    women2

    旅行で何時間も歩くので、少しでも負担を軽減するために買いました。翌日も足の痛みがなくて楽です。

    women3

    新しく買ったスニーカーに入れて仕事しています。とても楽になったのでこの値段でこのクオリティはすごいと思いました。

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    AIR RUN

    【おすすめの靴】
    ■パンプス:★☆☆☆
    ■ヒール:★☆☆☆
    ■スニーカー:★★★★
    ■ランニングシューズ:★★★★

    AIR RUNインソールは気持ちいいエアークッションで外反母趾をサポートしてくれるインソールです。パンプスに入れることま難しいですが、仕事靴やスニーカーに最適なインソールです。歩くたびにアーチを指圧することで血流の循環もよくなるので冷え性の方にも最適です。

    評価

    利用者の声

    women1

    歩いた感じでは土踏まずのサポートが良くて、歩きやすくて良かったです。会社の靴にも入れてみようと思います。

    women2

    運動靴に使っていて、クッション性が良くて快適だったので、追加で買いました。コスパもよくて買いやすいです。

    women3

    クッション性とフィット感がとてもいいのでりぴしています。意外と耐久性もあってお買い得です。

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