ホップ、ステップ、ふくらはぎのマッサージ

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ホップ、ステップ、ふくらはぎのマッサージ

ふくらはぎは第二の心臓と言われるほど、体の健康を維持するために重要な部分です。心臓は栄養素や酸素を送り出すことしかできません。

では老廃物や水分、二酸化炭素はどうやって排出するのでしょうか。

実はこの排出にふくらはぎが活躍しています。

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ふくらはぎのマッサージのポイント

第二の心臓として機能するふくらはぎ。でも仕事柄座って作業をしたりすると、どうしてもふくらはぎを使わなくなり、足がむくんでいきます。

その時のためにふくらはぎのマッサージのポイントについてお話しします。

マッサージのポイント①

血液を心臓に戻すつもりで、必ずアキレス腱からひざ裏に向かって揉んでいきます。

足にある老廃物を心臓に戻すような感覚で行うとよいでしょう。

マッサージのポイント②

ふくらはぎを指で押しながら、お腹をへこませて息を吐きます。腹式呼吸ですね。

指の力を抜きながら、今度は息を吸います。焦らずにゆっくりマッサージをやっていきましょう。

マッサージのポイント③

痛いけど気持ちいいぐらいがちょうどよいふくらはぎのマッサージ具合です。

ふくらはぎが痛い方は最初は力を抜いて始めるとよいでしょう。力を入れずにマッサージすると筋肉の緊張がほぐれます。

マッサージのポイント④

お風呂の後にマッサージを行うと効果的です。痛かったり、辛かったりしたら、無理をせずにやめてください。

マッサージのポイント⑤

汗が出やすくなりますので、水分をまめに飲むようにしてください。

ふくらはぎのマッサージ

それではふくらはぎのマッサージのやり方について動画で説明します。

マッサージ動画①

このふくらはぎのマッサージを見るとよくわかりますが、マッサージポイント①でも述べたように足首から心臓に向けて徐々に押すようにマッサージを行います。

マッサージ動画②

このようにふくらはぎの筋肉がある足の裏側を集中的にマッサージするのが効果的です。

マッサージ動画③

ふくらはぎを直接マッサージするのではなく、足首を中心にマッサージしてふくらはぎに効果がある方法もあります。

マッサージ動画④

こちらは椅子に座ったままできる方法です。ふくらはぎは座って作業することで「第二の心臓」として機能しなくなりますので、椅子に座ったままふくらはぎをマッサージできるのは、とてもよい方法です。

まとめ

ふくらはぎをマッサージする方法が分かったでしょうか。やり方だけを見るのではなく、是非マッサージに大切な5つのポイントも理解されると、より効果的にふくはらぎをマッサージすることができます。

マッサージする時は、①心臓へと向かうように、②腹式呼吸で、③力を加減して、④お風呂後に、⑤水分補給をしながらやってみてください。

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