アーチサポートインソールの賢い選び方

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足裏には3つのアーチがあります。名前の通り、アーチサポートとはこの3つのアーチをサポートすることを指しています。
すぐに視認できるのは土踏まずを形成している弓状の空間です。この3つのアーチがあることで、かかと、小指の付け根、拇指球の3つで足をサポートしています。ちょうどカメラの三脚のようなイメージです。

また足にかかる体重は、拇指球が35%、小指球が15%、かかとが50%になるようにアーチによって体重を分散・サポートしているのです。

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扁平足になるとアーチによるサポートが受けられなくなる

扁平足になると3つのアーチが機能しなくなり、サポートされなくなるので不安定になってしまいます。下の図を見てください。棒は棒で立たせるよりも、3脚になっていたほうが立ちやすいですよね?長いものをサポートするためには、3つの支え(サポート)が必要なのです。

扁平足になると、ぺた足になってしまうため、不安定になってしまい歩行時に転倒する原因になってしまいます。したがってアーチをサポートする対策が必要になってきます。

それほど足のアーチは人間が立つうえでとても大切な機能を有しているのです。みなさんが何気なく立っているのはアーチがサポートしてくれるおかげです。そのためにも扁平足になってしまわないように日頃からフットケアをすることが大切です。

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足にアーチがあるのは人間だけ?

アーチがあるのは二足歩行をする人間だけです。チンパンジーやサル・ゴリラにはアーチがありません。二足歩行を安定的にサポートするために人間が手に入れたものなのです。そもそも四足歩行の動物には、足だけでバランスをサポートする必要がありませんよね。だから直立二足歩行する人間だけが持っているのです。

アーチは土踏まずと言われるように土を踏まない部分であり、足の重心は土踏まずを避けるように、かかとからつま先へと移動します。

この動きのラインは、足を着地から外側(小指側)に、外側から内側(親指側)に移動させることから、あおり歩行と言われます。アーチがあることでこの歩行形態が生まれて、歩行時に効率よく衝撃吸収とスムーズな重心移動が行われるようにサポートしています。アーチが歩行や運動をサポートする重要な機能を持っています。

象で分かる!足のアーチとインソールの関係とは

子供にはアーチサポートがない!?


生まれたての子供には土踏まずがないため、成長するにつれてアーチが形成されて直立のサポートがされていきます。したがって赤ちゃんにはアーチのサポートがないのです。

扁平足は三つに分類されます。その3つとは、①小児期、②思春期、③成人期です。小児期は痛みを伴うことはなく、思春期は痙縮性と言われる先天性の症状です。成人期は運動不足による靭帯や筋力の低下し、アーチが低下。そのことが原因で疲れたり、足が痛くなることがあります。

しかし成人がなる原因はいくつかあり、ただ縦アーチが低く、痛みや障害もないケースもあるため、扁平足だから足にトラブルがあるというわけではありません。また報告によると、トップアスリートでも扁平足な人もいるので、単純に運動不足とも言えないのが現状です。

運動不足による扁平足では、硬くなった靭帯が伸縮されて痛みを引き起こします。
また片足で立とうとするとふらついたりしますので、歩行の安定性が悪くなってしまいます。まさにアーチが直立歩行をサポートしていることを証明していますね。

扁平足になる原因


土踏まずのアーチがなくなる扁平足には原因があります。

原因①

歩行時や運動時にいつも土踏まずをつぶすような動きを繰り返すと、土踏まずのアーチがなくなります。また、急激に体重が増加するとアーチに負担がかかり、土踏まずが低下することがあります。

原因②

足首の関節が硬くなってしまった場合、足首が内側に倒れ込む動きをサポートしようとバランスを取り、土踏まずをつぶすケースです。

インソールによるアーチサポート

すでにお話しした通り、単純に扁平足と言っても原因は様々ですので、必ずしもインソールでサポートが必要というわけではありません。インソールによるサポートが必要な方は、運動不足による扁平足の症状になっている人です。インソールと言っても種類はたくさんありますが、アーチをサポートするインソールを選んでください。

アーチをサポートするインソールは、①アーチサポートインソールと②カスタムメイドインソールの2種類があります。

カスタムメイドインソールを使ってサポートするのは値段が高いですので、アーチサポートインソールが良いでしょう。ただし、インソールの土踏まずの形状が人それぞれに合わせているわけではないので、土踏まずが当たって痛くなることもあります。購入前に違和感がないかどうか、チェックしてください。チェックしても合わないのであれば、カスタムメイドインソールを使ってサポートするのが良いです。

扁平足のインソールによるサポート効果

インソールでサポートが必要な方は、「運動不足によるアーチが低下した」人だけです。インソールによって土踏まずがしっかりできるようにサポートできること、足のアーチを形成する細かい骨が正しい配列をキープするため、足全体の関節がしっかりと作用するようになります。さらに歪んでしまった足や硬くなった足首関節が正しい機能を取り戻すようにサポートしていきます。

ただしあまりにもアーチが高いインソールだと、かえって痛みを増幅し悪化する要因になります。一番好ましいのはカスタムメイドインソールでサポートする方法です。

まとめ

足のアーチが重要であることをお話しました。
①足のアーチが直立歩行をサポートしている
②足のアーチが衝撃を吸収している
この二点でアーチは歩行をサポートしています。

赤ちゃんの時はみなさんはアーチがない状態ですので成長とともにアーチが形成されていきます。
成人で運動不足によって扁平足になっている場合は、
①足の裏が痛い
②疲れやすい
などの症状が出てきますので、アーチサポートインソールかオーダーメイドインソールを着用すると良いでしょう。

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おすすめのアーチサポートインソール

おすすめのアーチサポートインソールをご紹介していきます。是非参考にしてみてください。

コスパ最高!コンバースに最適な究極のアーチサポート中敷き


ビオンテックMk1は足とブーツの形にできるコンバースに最適なカスタム中敷き。作り方は簡単!電子レンジで熱してコンバースに入れて体重をかけるだけです。

足とコンバースのスニーカーにフィットするため、関節への衝撃が減るデータを中敷き業界で初めてとることができました。足の形だけにフィットするカスタム中敷きが多い中、ビオンテックMk1は貴重な中敷きです。

関節への痛みを軽減し、筋肉疲労を軽減し、オーバープロネーションを予防してくれるカスタム中敷きです。
またそれ以外にも以下の効果があります。
①速乾性
②水分吸収
③断熱
④脱臭

オリンピック選手の声

この中敷きであれば足をサポートし、フルマラソンランナーたちを怪我から守れるのではないかと考えていますbyGerman Silva選手
私はこの中敷きを着用したときに、関節の痛みがとても少ないことに驚きました。そして、筋肉疲労がかなり減る事が分かりましたbyMarin Fiz選手

整形外科でも採用!スーパーフィート


スーパーフィートはオーバープロネーションに対応する中敷きとして初めて発売された中敷き。足本来の機能を引出し、スニーカーに入れると疲れにくく、安定して歩行できるようになります。

お客様の声

早速スニーカーに入れ犬の散歩に行きましたが普段のような足の疲れも無く歩きやすかったです。
両膝痛に悩まされ、色々と試してきた結果、インナーソールにたどり着きました。まだ、使用して2日程ですので効果の程は分かりませんが、歩行時の姿勢が変わったことは実感できます。膝が伸び背筋も真っ直ぐになっています。このまま履き続け、膝痛から解放されればと思っています。継続的に使用していくつもりです。
マラソン用ランニングシューズに使用。シューズ付属のインソールとは全くの別物で、かなりしっかりした作り。土踏まずのサポートは初めは高すぎる程の印象。しかし、走ってみて安定感は格別でした。難を言えば、踵の高さがもう少し低い方がシューズとの相性が良さそう。これから走り込んで膝などへの負担軽減を実感したいと思います。
前回(5/13購入)に引き続き購入です。疲れにくい、姿勢を保つ、コストパフォーマンスも高く、腰痛も減ったように感じます。すごく気に入ってます(^-^)

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フランスのオリンピック選手も使っている!シダス


シダスは別名「筋肉インソール」と言われるほど、足裏のパワーを伝達してパフォーマンスを向上させることができます。特にアーチをサポートすることに注目し、またかかとにはぴったりとフィットする包み込むような形状があるのが特徴的です。

お客様の声

ずっと膝が痛く、鍼灸や整骨院を転々としても治らなかったのですが、相性の良いスポーツ整骨院で、足首のズレからくる膝の痛みと判明し、こちらのインソールを薦められ試したところ、本当に痛みがなくなりました!!
膝の負担が少なく感じ、今回はネットで2つ購入することに。安い靴と同じ位の値段で高価ですが大事です。
仕事の靴が足にあわず、足が痛かったのですが、インソールを利用して1週間たち以前より痛みが軽減されました。

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日本生まれ!日本人に合ったアーチサポート!bmz


bmzは日本で生まれ、開発されたインソール。海外製が多い中、日本人の足に合ったアーチサポートインソールはとても貴重です。元々スキーやスノボーで培った技術で、独自の立方骨を支えるインソールは疲れやすいあなたに最適です。

お客様の声

カルパワーの方は足裏に結構な違和感を感じましたが、私のアーチが崩れていてそれをしっかりすぎるくらいにサポートしてくれているからかと思います。
まずは、キュボイドにてアーチを作ってから、カルパワーに移行していきます。
キュボイドについては、違和感もなく未使用時に比べると楽に歩けるようになりました。
営業職で歩くことが多く足の疲れや痛みにお困りの方は、試してみる価値アリ!だと思います。
製品も薄い作りでビジネスシューズに入れても、あまり窮屈にはなりませんでしたが、サイズぴったりのシューズの方は要注意かと思います。
開帳足で痛くて、疲れて、今まで中敷き、パット、サポーターなど、いろいろ買いましたが、どれも無いよいははるかにいいのですが、痛みが出ないわけではありませんでした。この中敷きは、痛くなりません。当然疲れが全然違います。横アーチが出来れば、中足骨が当たらないのだということが、実感できます。
ハイアーチタイプのインソールに見られる圧迫感がなく、適度なサポート感です。
厚みが薄目でクッション性は高くありませんが、シューズ内で足が遊ぶことがないため、接地感がしっかりとあり、安定して走れます。
商品ラインアップも細分化されており、他の商品も試してみたくなりました。

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